Arvutage oma pikkuse, kaalu, soo, vanuse ja kehalise aktiivsuse taseme põhjal välja hinnanguline kalorite hulk, mida vajate kehakaalu langetamiseks, säilitamiseks või kaalus juurdevõtmiseks.
cm
kg
Tulemus:
kcal (iga päev)
Süsivesikud (50%):0g (0 kcal)
Valgud (25%):0g (0 kcal)
Rasvad (25%):0g (0 kcal)
Päevane kalorivajadus, mis arvutatakse, võttes arvesse valitud kehalise aktiivsuse taset.
kcal (iga päev)
Minimaalne päevane energiakogus, mis on vajalik põhiliste elufunktsioonide säilitamiseks õigetes tingimustes.
kcal (iga päev)
Kalorite kalkulaator võimaldab teil arvutada oma kalorivajadust, põhiainevahetust ja hinnangulist kalorite hulka, mida on vaja kaalu langetamiseks, praeguse kaalu säilitamiseks või kaalutõusuks. Seda tüüpi vahenditega arvutatud tulemusi tuleks käsitleda soovituslikena, kuna antud eesmärgi saavutamiseks vajalik kalorite arv ei ole universaalne ja võib erineda isegi samast soost, sarnase kaalu, pikkuse, vanuse ja aktiivsusega inimestel. . Tasub konsulteerida spetsialistiga ja oma tulemusi regulaarselt jälgida.
Arvutusvalem
Kalkulaator kasutab Mifflin St. Jeori matemaatikavalemit. Kasutamise hõlbustamiseks ümardab see tulemused täisarvudeks.
Meeste:
BMR = 10 * Kaal [kg] + 6.25 * Kõrgus [cm] - 5 * Vanus + 5
Naistele:
BMR = 10 * Kaal [kg] + 6.25 * Kõrgus [cm] - 5 * Vanus - 161
TDEE = BMR * Kehaline aktiivsus
Kus [Kehaline aktiivsus]:
puudub füüsiline aktiivsus või on seda väga vähe = 1.2
trenni 1-2 korda nädalas = 1.375
harjutusi 2-3 korda nädalas = 1.55
harjutusi 4-5 korda nädalas = 1.725
liikumine 6/7 korda nädalas või füüsiline töö = 1.9
professionaalne sportlane, treenige 1-2 korda päevas = 2.4