1. Kalkulaatorid.net
    2. /
  2. Spordikalkulaatorid
    3. /
  3. TDEE kalkulaator

TDEE kalkulaator

Arvutage oma TDEE (päevane energiakulu kokku) vanuse, pikkuse, kaalu ja kehalise aktiivsuse taseme põhjal.

cm
kg
Tulemus:
kcal (iga päev)
kcal (iga päev)

TDEE arvutamiseks täitke kõik kalkulaatori väljad.

Arvutusvalem

Kalkulaator kasutab Mifflin St. Jeori matemaatikavalemit. Kasutamise hõlbustamiseks ümardab see tulemused täisarvudeks.

Meeste:

BMR = 10 * Kaal [kg] + 6.25 * Kõrgus [cm] - 5 * Vanus + 5

Naistele:

BMR = 10 * Kaal [kg] + 6.25 * Kõrgus [cm] - 5 * Vanus - 161

TDEE = BMR * Kehaline aktiivsus

Kus [Kehaline aktiivsus]:

  • puudub füüsiline aktiivsus või on seda väga vähe = 1.2
  • trenni 1-2 korda nädalas = 1.375
  • harjutusi 2-3 korda nädalas = 1.55
  • harjutusi 4-5 korda nädalas = 1.725
  • liikumine 6/7 korda nädalas või füüsiline töö = 1.9
  • professionaalne sportlane, treenige 1-2 korda päevas = 2.4

Näited

Kõrgus Kaal Vanus Sugu Kehaline aktiivsus TDEE
190 cm 82 kg 25 Mees harjutusi 2-3 korda nädalas 2916 kcal (iga päev)
168 cm 70 kg 32 Mees professionaalne sportlane, treenige 1-2 korda päevas 3828 kcal (iga päev)
162 cm 58 kg 34 Naine professionaalne sportlane, treenige 1-2 korda päevas 3028 kcal (iga päev)
174 cm 70 kg 28 Naine puudub füüsiline aktiivsus või on seda väga vähe 1784 kcal (iga päev)
154 cm 50 kg 22 Naine harjutusi 4-5 korda nädalas 2055 kcal (iga päev)
Spordikalkulaatorid
Kalkulaatorid.net